Czy przeraża Cię myśl o wstaniu od biurka? Jeśli tak, to nie jesteś sam. Według Canadian Institute for Health Information, ból pleców jest jedną z najczęstszych chorób związanych z pracą. Ten sam raport wykazał, że prawie siedem milionów Kanadyjczyków doświadcza bólu pleców każdego roku, a kobiety są trzy razy bardziej narażone na ten problem niż mężczyźni. Ból pleców może być ostry lub przewlekły, a jego przyczyny mogą być różne, od nadmiernego wysiłku po złą postawę. Na szczęście istnieje wiele rzeczy, które można zrobić, aby zapobiec lub złagodzić ból pleców w pracy. Oto pięć wskazówek dotyczących zapobiegania i łagodzenia bólu pleców:
Spraw, by twoje miejsce pracy było ergonomiczne
Jeśli doświadczasz bólu pleców, być może nadszedł czas, aby sprawdzić swoje miejsce pracy. Jeśli Twoje biurko lub krzesło nie jest ergonomiczne, może powodować dodatkowe obciążenie dolnej części pleców i ramion, co zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia bólu pleców. Ważne jest, aby zachować prawidłową postawę podczas siedzenia, stania i pracy. Warto rozważyć zakup biurka stojącego lub podpórki pod plecy.
- Jeśli spędzasz długie godziny w pozycji siedzącej, ważne jest również, aby robić częste przerwy na rozciąganie i poruszanie się.
- W rzeczywistości, im więcej czasu spędzasz w pozycji siedzącej, tym bardziej zwiększasz ryzyko zachorowania na cukrzycę, choroby układu krążenia i inne choroby.
- Siedzenie przez długie godziny może spowodować złe krążenie i osłabić mięśnie, co może prowadzić do bólu pleców. Dlatego pamiętaj, aby wstać i przejść się tak często, jak to możliwe.
Ćwicz i rozciągaj się regularnie
Regularne ćwiczenia i rozciąganie mięśni mogą pomóc w zapobieganiu bólowi pleców, ale mogą też być przydatną formą leczenia, jeśli już masz ból pleców. Ćwiczenia mogą pomóc zwiększyć Twoją siłę, elastyczność i wytrzymałość, co może pomóc Ci uniknąć nadmiernego wysiłku w pracy. Mogą one również pomóc złagodzić ból pleców poprzez zmniejszenie stresu, zwiększenie przepływu krwi i rozluźnienie mięśni. Ćwiczenia, które mogą pomóc to joga, pilates, chodzenie, jazda na rowerze, pływanie, podnoszenie ciężarów i treningi rdzenia. Regularne rozciąganie może również pomóc w zapobieganiu i leczeniu bólu pleców. Możesz rozciągnąć mięśnie w pracy, robiąc przerwę, aby wstać i rozciągnąć nogi, dolną część pleców, górną część pleców, barki i ramiona. Badania sugerują, że regularne ćwiczenia i rozciąganie mogą pomóc złagodzić przewlekły ból pleców. A ludzie, którzy praktykują jogę są bardziej prawdopodobne, aby doświadczyć mniej bólu niż ci, którzy nie.
- Admin